co to seria

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY)3 serie 12 12 12 stały ciężar 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10 10 10 stały ciężar 5. 1 seria na dobicie 21 piatek barki+kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

[...] ćwiczeniami to 1.30s teraz sprawa progresji: Zamierzam co tydzień dokładać min 2kg do każdego ćwiczenia, prócz ostatniego. na razie ćwiczę tak: przysiad - 24kg każda seria rozpiętki 7kg w jednej i drugiej ręce (wiem słaby jestem) wiosłowanie - 29kg unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tak jak w drugim ćwiczeniu. wyciskanie sztangi [...]

[...] 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria) 6. Allahy 3x8 / Brzuch 7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki TRENING B 1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 / Plecy 2. Wyciskanie Żołnierskie (OHP) 5x5 / Barki 3. [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Sobota/Niedziela: wolne Trening czwartek i piątek wydaje się chyba ok ? Teraz pytanie do Was , czy nie uważacie że ten plan jak na mój staż może [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche się łysieje %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 seria -martwy ciąg: obecnie nie robie -przysiad: obecnie na maszynach Witam. BF Duży... w tym problem że już Winko leci 40mg ed od miesiąca... i nie wiem za bardzo co z tym [...]

[...] - 3 serie - Wyciskanie waskie sztangi / sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie (na zmiane co tydzien) PIATEK (klata / biceps) Klata: - wyciskanie plasko - 4 serie + 1 seria wiekszym ciezarem - rozpietki plasko - 4 serie - wyciskanie hantli skos gorny - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi lamanej stojac - 4 serie - Chwyt mlotkowy hantli [...]

Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]

[...] W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. Push Press 2 x 8-10 (mniejszy ciężar, za to explozywnie) - zalezy mi na rozwoju barków - czy mogę dodac jeszcze 1 serię tego samego [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej k***ie. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10 Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 [...]

[...] 15p/15p/15p/15p Uginanie z suplinacją (sztangielkami) 12p/12p/12p Uginanie ze sztangą (podchwyt) 8p/8p/6p/6p Roz. znaczy seria rozgrzewkowa Mam jeszcze jedno pytanie ,gdy np robiłem przysiady ze sztangą ,zrobiłem 9 powtórzeń (to było maxymalnie ile mogłem) a już w następnej z tym samym [...]

[...] nowe syfki nie wystepowaly, lecz blizny dalej byly. Pod koniec tych wakacji poszedlem do drogerii po nastepny zel, jednak tego tam nie bylo. Okazalo sie iz jest nowa seria Under Twenty (ANTI/ACNE). Kupilem ten zel i znowu cala twarz mi sie swieci. Mam w domu wiele zeli do mycia twarzy, lecz wiekszosc drazni moja skora (bardzo wrazliwa). [...]

[...] Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka :p 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 5x100 kończe serie -martwy ciąg: 5x 110 kończe serie -przysiad: 100 x 5 Witam was przechodzę od razu do pytania .. Jestem aktualnie po 4 strzale enana solo 250mg co 5 [...]

Witam Jestem nowy na forum i glownym moim celem jest to ze cwicze juz okolo rok moze 1.5 roku serią pompek po 30 dziennie oraz 2 razy w tygodniu na sztandze na silowni od okolo 9miesiecy. Ale wiadomo ze cwiczenie na sucho wymaga bardzo duzo wysilku i daje niewielkie efekty chociaz ja nie narzekam Zastanawialem sie nad braniem kreatyny albo bialka [...]

[...] To oznacza, że w przypadku niewytrenowanych osób ten czas może być jeszcze dłuższy. Wyniki tych badań wskazują, że w pierwszym etapie treningu niewytrenowanych osób jedna seria może spowodować taki sam przyrost siły izometrycznej i rozmiarów mięśni jak trzy serie. Jak twierdzą sami autorzy badań: Interpretacja wyników powinna uwzględniać, że w [...]

[...] , strzał co 7 dni :] 1-4 meta 15mg/20mg/20mg/15mg Odblok: Nolva 10 dni 20mg , 10 dni 10mg Jak by kogoś interesowało to:meta z LA pharmy, prolo z jelfy seria 010505, prolo z GALENIKI seria :3597 1204 1209 . Dietka jest,trening masowy,suple: białko(ostrowia80%WPC), carbo, tauryna,omega-3,b-comlex, zincas forte, witC, [...]

Witajcie. Mam takie pytanko, ćwiczę FBW, następujące serie -Klatka : 1seria - 48kg - 15powt 2seria - 58 kg 10 powt 3 seria - 68 kg - 8 powt 4 seria - 78kg - 5 powt Identycznie robie plecy (wiosłowanie sztanga) Barki zaczynam od 26kg i dodaje po 4kg co serie Po tych seriach ostro czuje w klatce ból. Ale czy to ma sens? czy lepiej mnie a więcej [...]

Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni ( tym razem bez przerw ) niżej zamieszczam wam moją rozpiske do oceny, z racji tego ze mam małe doswiadczenie to prosiłbym was o wyrozumiałość i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac 1 DZIEN ( Poniedziałek ) Klatka 1-ławka prosta [...]

[...] 10 pow.) + jedna zwykla 12 pow. Sroda. Plecy 1.Podciaganie na drazku 5* max 2.Wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/6 ostatnia seria konczy sie schodzeniem z ciezarem i wykonywaniem kolejnych powtorzen 4.Ściaganie wyciagu do klatki 2*12 Co tydzien zmieniasz kolejnosc wykonywania wioslowan. lekki [...]

[...] trzymajac reke w powietrzu 2,29kg) wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29) brzuszki 35x2 5dzien to samo co w 3cim wszystko co w 1dniu tylko ze 1 seria 6dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2 Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2 Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym [...]

[...] szybko się regenerują. 3. Gdy robie serie np na klatkie to staram się robić tak że wszystkie serie robie po tyle powtórzeń ile mam sił, ale w miare parzyście. Np. pierwsza seria 13 pow, druga 12, a trzecia 11 i nie wiem czy to dobrze. Nie czuje bym katował wtedy swe mięśnie ale chciał bym usłyszeć porady eksperta. 4. Te pytanie powinno się [...]